AEG M400 User Manual

M400 KASUTUSJUHEND

10KASUTAMISE ALUSTAMINESelleks, et oma M400-st maksimum võtta, külastage aadressi flow.polar.com/start, kus lihtsate juhiste abilsaate seadistada M400

11TÜHJENEVA AKU TEATISEDBattery low. ChargeAku on tühi. Soovitame teil M400 laadida.Charge before trainingAku on treeninguandmete salvestamiseks liiga

12Kui valite inglise keele, ilmub ekraanile Set up your Polar M400. Sisestage järgmised andmed ja iga valikukinnitamiseks vajutage nuppu Start. Kui so

13KELLAAJAREŽIIM JA MENÜÜLIGHT BACK START UP DOWNl Taustavalgustus-e sisselülitaminel Nupuallhoidmiselnuppudelukustaminel Menüüstväljuminel Eelmiselem

14LIGHT BACK START UP DOWNl Nupuallhoidmiselkiirmenüüs-sesisenemineseltreeninguandmetesalvesta-misepeatamin-el Nupuallhoidmi-sel 3sekundijooksultreeni

15TÄNANE AKTIIVSUSPolar M400-lt saadud igapäevase aktiivsuse eesmärk põhineb ülemaailmsetel füüsilise aktiivsuse soovitustelkeskmise ja kõrge intensii

16FÜÜSILISE VÕIMEKUSE TESTMõõtke oma füüsilise võimekuse taset lamades ja lõdvestunud olekus.Täiendavat teavet leiate peatükist Füüsilise võimekuse te

17MOBIILISEADME SIDUMINE M400-GAEnne mobiiliseadme sidumist looge omale Polari konto (kui teil seda veel ei ole) ja laadige App Store'ist allaFlo

18SEADISTUSEDSpordiprofiilide seadistused 18Seadistused 19Füüsilised seadistused 20Kehakaal 20Pikkus 20Sünniaeg 20Sugu 20Treeningute taust 20Maksimaal

19l Running (jooksmine)l Cycling (jalgrattasõit)l Other outdoor (muu välispordiala)l Other indoor (muu sisespordiala)Kui olete spordiprofiile enne esi

2SISUKORDSisukord 2Sissejuhatus 8M400 8H7 südame löögisageduse andur 8USB-kaabel 9Polar Flow rakendus 9Polar FlowSync tarkvara 9Polar Flow veebiteenus

20FÜÜSILISED SEADISTUSEDFüüsiliste seadistuste vaatamiseks ja muutmiseks valige Settings > Physical settings. Oluline onsisestada võimalikult täpse

21l Regular (1-3 tundi nädalas): Te tegelete regulaarselt tervisespordialadega. Näiteks jooksete te 5-10km või 3-6 miili nädalas või tegelete 1-3 tund

22SIDUMINE JA SÜNKROONIMINEl Pair new device (uue seadme sidumine): Siduge südame löögisageduse andurid või mobiiliseadmedM400-ga.l Paired devices (se

23TREENINGREŽIIMI VÄRVValige Dark (tume) või Light (hele). Valige treeningrežiimi ajal kuvatav värv. Kui valite Light, kuvatakseheledal taustal tumeda

24NÄDALA ALGUSPÄEVValige iga nädala jaoks alguspäev. Valige Monday (esmaspäev), Saturday (laupäev) või Sunday(pühapäev).Flow rakenduse või veebiteenus

25l Interval timer (intervalltaimer): Seadke ajal ja/või vahemaal põhinevad intervalltaimerid, et täpseltajastada treenimise ja taastumise faasid inte

26Püsivara värskendatakse selleks, et parandada teie M400 funktsionaalsust. Värskendusteks võivad ollanäiteks olemasolevate funktsioonide täiendused,

27TREENIMINESÜDAME LÖÖGISAGEDUSE ANDURI KASUTAMINEPolari unikaalsete Smart Coachingu funktsioonide maksimaalseks ärakasutamiseks treenige koos südamel

28Pärast igat treeningut eemaldage saatja kummipaela küljest ja loputage kummipaela jooksva vee all. Higija niiskus võivad hoida südame löögisageduse

29GPS-antenni asukoha tõttu ei ole soovitatav kanda M400 nii, et selleekraan on suunaga allapoole. Kui M400 on kinnitatud jalgratta juhtrauale,veendug

3Taimerid 15Füüsilise võimekuse test 16Lemmikud 16Sidumine 16Südame löögisageduse anduri sidumine M400-ga 16Mobiiliseadme sidumine M400-ga 17Sidumise

30INTERVALLTAIMERIGA TREENIMINETeil on võimalik seada üks korduv või kaks vahelduvat ajal ja/või vahemaal põhinevat taimerit, mis juhivadinervalltreen

31kestus). Kui valite Lap distance, seadke vahemaa, mille läbimisel alustatakse ringiaja salvestamist. Kuivalite Lap duration, seadke aeg, mille möödu

32TREENINGU ANDMETE SALVESTAMISEPEATAMINE/LÕPETAMINE1. Treeningu andmete salvestamise peatamiseks vajutage nuppu BACK.Ekraanile ilmub tekst Recording

33PÄRAST TREENINGUTM400 ning Flow rakendus ja veebiteenus annavad teie treeningutest ja taastumisest kiire ja põhjalikuülevaate.TREENINGUTE KOKKUVÕTE

34Igas südame löögisageduse tsoonis veedetud aeg.Nähtav, kui kasutasite südame löögisageduse andurit.Teie keskmine ja maksimaalne südame löögisagedus

35Täiendavat teavet leiate peatükist Running Index.Maksimaalne kõrgus, tõustud meetrid/jalad ja laskutud meetrid/jalad.Nähtav, kui treenisite väljas j

36FUNKTSIOONIDGPS 36Tagasi algusesse 36Ööpäevaringne aktiivsuse jälgimine 37Aktiivsuse andmed 37Smart Coaching 39Kasu treeningust 40Füüsilise võimekus

371. Vajutage ja hoidke all nuppu LIGHT. Ekraanile kuvatakse kiirmenüü.2. Valides Set location guide on, ilmub ekraanile Location guide arrow view set

38l Activity (aktiivsus)l Active time (aktiivne aeg): Aktiivne aeg näitab ära teie kehale ja tervisele kasulikekehaliigutuste kumulatiivse aja.l Calor

39Teades oma rahuliku ja rahutu une pikkust, saate ülevaate oma unest ja sellest, kuidas teie igapäevaelumuudatused seda mõjutavad. See võib aidata te

4Mõõtühikud 22Keel 22Treeningrežiimi värv 23Toote tutvustus 23Kella seadistused 23Helisignaal 23Kellaaeg 23Kuupäev 23Nädala alguspäev 24Kellakuva 24Ki

40M400 includes the following Smart Coaching features:l Training Benefitl Fitness Testl Running Indexl Heart rate zonesl Smart caloriesKASU TREENINGUS

41Tagasiside Kasukõrge intensiivsusega kauem.Steady state training+ Suurepärane! See pikk treening parandas teie lihastevastupidavust ja teie aeroobse

42aeroobset võimekust, on märgatava muutuse saavutamiseks vajalik regulaarne treenimine keskmiselt kuuenädala jooksul. Vähem vormis olevad inimesed mä

43TESTITULEMUSEDKui test lõppeb, kuulete kahte piiksatust. Ekraanile ilmub testi tulemuse kirjeldus ja teie hinnanguline VO2maxväärtus.Ekraanile ilmub

44Vanus /AastadVäga madal Madal Rahuldav Keskmine Hea Väga hea Suurepärane35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 4440-44 < 22 22-25 26-29

45Arvutamine algab treeningu andmete salvestamise alustamisel. Treeningu ajal võite kaks korda peatuda,näiteks valgusfooride taga, ilma et see arvutam

46See klassifikatsioon põhineb 62 uuringu põhjal koostatud ülevaatel, kus VO2maxmõõdeti terveteltäiskasvanutel USA-s, Kanadas ja seitsmes Euroopa riig

47Running Index Cooperi test(m)5 km(h:mm:ss)10 km(h:mm:ss)Poolmaraton Maraton70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:0072 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:

48Tsoon Intensiivsus % SLSmax-stSLSmax= maksimaalnesüdame löögisagedus(220-vanus).Näide: Südamelöögisagedusetsoonid (löögidminutis) 30-aastaseisiku ja

49Tsoon Intensiivsus % SLSmax-stSLSmax= maksimaalnesüdame löögisagedus(220-vanus).Näide: Südamelöögisagedusetsoonid (löögidminutis) 30-aastaseisiku ja

5Etapi muutmine etappidega treeningu ajal 31Seadistuste muutmine kiirmenüüs 31Treeningu andmete salvestamise peatamine/lõpetamine 32Pärast treeningut

50Tsoon Intensiivsus % SLSmax-stSLSmax= maksimaalnesüdame löögisagedus(220-vanus).Näide: Südamelöögisagedusetsoonid (löögidminutis) 30-aastaseisiku ja

51NUTIKAD KALORIDTegemist on kõige täpsema olemasoleva kalorikulu arvestajaga, mis arvutab kulutatud kalorite arvu.Energiakulu arvutuse aluseks on:l K

52POLAR FLOW RAKENDUSPolar Flow rakendus tagab teile kohe pärast treeningut treeninguandmete visuaalse tõlgenduse. Seevõimaldab teil hõlpsalt pääseda

53POLAR FLOW VEEBITEENUSPolar Flow veebiteenuse abil saate oma treeninguid üksikasjalikult analüüsida ja oma tulemustega lähemalttutvuda. Seadistage o

54TREENINGU EESMÄRGIDLooge Flow veebikeskkonnas endale üksikasjalikud treeningu eesmärgid ning sünkroonige need Flowsynctarkvara või Flow rakenduse ab

55LEMMIKUDKui olete loonud eesmärgi ja lisanud selle lemmikutesse, saate kasutada seda plaanipärase eesmärgina.1. Valige Favorites. Ekraanile kuvataks

56LEMMIKUTE MUUTMINE1.Klõpsake teie nime kõrval üleval paremas nurgas oleval lemmikute ikoonil . Ekraanile kuvataksekõik teie lemmikteekonnad ja -eesm

57PÕHISEADISTUSEDl Automaatne ringiaja salvestamine (võimalik määrata kestusel või vahemaal põhinev)l Helisignaalidl Kiiruse vaadeSÜDAME LÖÖGISAGEDUSl

58Kui olete spordiprofiilide seadistustega lõpetanud, salvestage need. Seadistuste sünkroonimiseks M400-gavajutage FlowSync tarkvaras nuppu Synchroniz

59SÜNKROONIMINETeil on võimalik kanda andmed M400-st arvutisse USB-kaabli ja FlowSync tarkvara abil võimobiiliseadmesse Bluetooth Smart® tehnoloogia j

6Lühiajaline analüüs 45Mehed 45Naised 45Pikaajaline analüüs 46Südame löögisageduse tsoonid 47Nutikad kalorid 51Spordiprofiilid 51Polar Flow rakendus 5

60FLOW VEEBITEENUSEGA SÜNKROONIMINE FLOWSYNCIKAUDUAndmete sünkroonimiseks Flow veebiteenusega läheb teil vaja FlowSync tarkvara. Minge aadressileflow.

61OLULINE TEAVEM400 EEST HOOLITSEMINENagu kõiki elektroonilisi seadmeid, tuleb ka M400 käsitseda ettevaatlikult. Alltoodud soovitused aitavad teiltäit

62Kuivatage ja hoidke kummipaela ja saatjat teineteisest eraldi, et südame löögisageduse anduri aku tööigamaksimaalselt pikendada. Hoidke südame löögi

63Uue, täielikult laetud patarei puhul hoiduge selle haaramisest mõlemalt poolt korraga metallist või elektritjuhtivate vahenditega, nagu näiteks näpi

641. Eemaldage südame löögisageduse andur rindkerelt ja kasutage treeningvarustust nagu tavaliselt.2. Liigutage treeningkompuutrit seni, kuni leiate k

65ärahoidmiseks kandke südame löögisageduse andurit särgi peal, kuid niisutage särki korralikult kohtades, misjäävad elektroodide alla, et tagada tõrg

66ujumiseks)Mälumaht: 30 tundi treenimist koos GPS- jasüdame löögisageduse andurigasõltuvalt keele seadistustestEkraaniresolutsioon: 128 x 128H7 SÜDAM

67POLAR FLOW MOBIILIRAKENDUSE ÜHILDUVUSl iPhone 4S või hilisem mudelPolar M400 rakenduste hulka kuulub muuhulgas järgmine patenteeritud tehnoloogia:l

68l Garantiiperioodi vältel toode kas parandatakse või asendatakse ükskõik millises Polari volitatudteeninduskeskuses, sõltumata osturiigist.Mis tahes

69kaubamärk. Bluetooth® sõnamärk ja logod kuuluvad Bluetooth SIG, Inc. omandisse ning kõik sellised märgidon Polar Electro Oy poolt litsentseeritud.VA

7Treeningu vaated 57Sünkroonimine 59Flow rakendusega sünkroonimine 59Flow veebiteenusega sünkroonimine FlowSynci kaudu 60Oluline teave 61M400 eest hoo

8SISSEJUHATUSÕnnitleme teid uue M400 ostu puhul! Aktiivsetele sportlastele mõeldud M400 koos GPS-i, Smart Coachinguja ööpäevaringse aktiivsuse jälgimi

9Saadaval üksnes südame löögisageduse anduri komplekti ostjatele. Kui ostsite komplekti, mis ei sisaldasüdame löögisageduse andurit, ärge muretsege -